TU DIETA Y MANEJO DE ESTRÉS

¿Qué sucede cuando estamos estresados?

Ya sea que se deba a una discusión, un mal día en el trabajo o estar atrapado en el tráfico, todos sabemos cómo se siente el estrés. Aunque la experiencia sea muy conocida, ¿sabes lo que realmente está sucediendo en tu cuerpo durante estos momentos de estrés? Todo el proceso es fácil de describir de principio a fin.

Un momento estresante ocurre.
Las glándulas suprarrenales secretan cortisol como una respuesta de lucha o huida.
El cortisol inunda el cuerpo con glucosa, proporcionando a los músculos una fuente de energía inmediata.
El cortisol bloquea la producción de insulina en un intento de garantizar que la glucosa se use inmediatamente y no se almacene.
El cortisol estrecha las arterias mientras que la epinefrina (adrenalina) aumenta la frecuencia cardíaca. Ambos causan que la sangre bombee más fuerte y más rápido.
La situación estresante llega a su fin y los niveles hormonales vuelven a la normalidad.

Si bien esta respuesta es natural y saludable, no es tan práctica como solía ser. La forma en que reaccionamos al estrés provino de nuestros antepasados ??que desarrollaron una respuesta biológica para hacer frente a situaciones que amenazan la vida. En la actualidad, rara vez enfrentamos un estrés tan agudo e intenso y más bien debemos soportar estresores más leves pero constantes. Este cambio drástico en el estilo de vida ha provocado que nuestros niveles de cortisol sigan siendo más altos en general. El cortisol constantemente elevado en el cuerpo puede ser problemático, lo que resulta en niveles de azúcar en la sangre no regulados, problemas gastrointestinales y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y obesidad.

LOS MEJORES Y PEORES ALIMENTOS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS

Si bien el cumplimiento general de la dieta y los patrones de ejercicio adecuados en función de su tipo de sangre pueden equilibrar su cuerpo y resolver la mayoría de los problemas relacionados con el cortisol, hay algunos alimentos y nutrientes específicos que debe evitar si necesita mejorar su respuesta al estrés.

Grasas trans: las grasas trans han sido demonizadas casi universalmente por el mundo de la nutrición durante años, y por una buena razón. Las grasas trans aumentan los niveles de colesterol, lo que afecta negativamente su flujo arterial y, por lo tanto, su capacidad para hacer frente al cortisol. A pesar de esto, todavía están ingeniosamente ocultos en etiquetas con nombres como “aceite hidrogenado”. Si ve ingredientes como este en un producto, manténgase alejado.
Azúcares refinados: las “precipitaciones de azúcar” son el resultado de fluctuaciones rápidas en los niveles de cortisol que se producen debido a la ingesta de azúcar (especialmente las versiones refinadas). El consumo excesivo de azúcar es una de las formas más directas de alterar los niveles de cortisol, y la elevación a largo plazo conduce a la resistencia a la insulina e incluso a la diabetes con el tiempo.
Cafeína: otro ingrediente que da prisa a las personas, la cafeína está directamente relacionada con el cortisol. Si bien el consumo ocasional de cafeína puede ser saludable, el consumo o consumo excesivo a través de bebidas azucaradas puede tener efectos negativos.
Alcohol: el alcohol ejerce una gran cantidad de estrés a su hígado, lo que obliga a su cuerpo a gastar energía en la desintoxicación. La mayoría de las personas se dan cuenta de que beber en exceso puede causar problemas, pero incluso el consumo habitual regulado puede ejercer una presión innecesaria sobre su cuerpo.
Inflamación: causada por alimentos: la inflamación es en gran medida un síntoma de una alimentación inadecuada, y la cantidad de estrés que puede ejercer sobre su cuerpo es increíble. Reducir la ingesta de alimentos que causan inflamación seguramente mejorará su respuesta al cortisol y a su salud en general.

Por otro lado, hay ciertos alimentos universalmente saludables que deberían ayudar a reducir sus niveles de CORTISOL.

Alimentos ricos en fibra: aunque la fibra es un carbohidrato, no se metaboliza negativamente en el cuerpo y, por lo tanto, no se convierte en azúcar. Esto ayuda a mantener no solo niveles saludables de cortisol sino también niveles deseables de azúcar en la sangre. Algunas de las mejores fuentes de fibra son las frutas y verduras enteras frescas y las nueces. Consulte siempre TypeBase para verificar la compatibilidad del tipo de sangre de un alimento.
Probiótico – Alimentos empacados – Cada vez es más común enterarnos sobre la importancia del sistema intestinal, el centro de su salud. Mantener una salud intestinal adecuada requiere que diferentes bacterias trabajen juntas en armonía. Los alimentos que contienen probióticos, como el yogur y el kéfir, reducen el estrés en el intestino, lo que a su vez tiene un gran impacto en la reducción general del estrés. Para los no secretores Tipo O y otros que no reciben suficientes probióticos de los alimentos, nuestras cápsulas de Polyflora específicas para el tipo de sangre son una excelente opción.
Los antioxidantes actúan como un equipo de limpieza para sus células, eliminando los desechos (en forma de radicales libres) y optimizando la función celular. Algunas fuentes excelentes de antioxidantes universalmente beneficiosos son el té verde, los arándanos y la piña. Los suplementos como Proberry, disponibles en líquido y cápsulas, cuentan con una colección de bayas de tonos oscuros que pueden apoyar al sistema inmunológico saludable y, por lo tanto, un optimo bienestar en general.
Mantener niveles bajos de cortisol es vital para su salud. Al adaptar su dieta, puede mejorar la forma en que su cuerpo enfrenta el estrés y estar en camino hacia una vida más saludable.